8 натуральных средств для повышения мотивации

Image for post
Image for post

Истоки мотивации

Дофамин обеспечивает мотивацию из-за появляемого чувства вознаграждения после выполнения заданий. Он выполняет свою задачу, прежде чем мы получаем награду, а это означает, что его настоящая работа — побуждать нас действовать, чтобы добиться чего-то хорошего или избежать чего-то плохого.

Большинство людей считали, что дофамин — это нейротрансмиттер для удовольствия, но когда исследователи более внимательно к нему присмотрелись, они стали замечать странные явления. Всплески в уровне дофамина возникали в моменты высокого напряжения — например, когда солдаты с ПТСР слышали стрельбу. Это едва ли приятные ощущения, но уровень дофамина солдат в эти моменты был высок.

Как поясняет научный сотрудник UConn Джон Саламон: «Низкие уровни дофамина делают людей и других животных менее склонными к работе, поэтому он больше связан с мотивацией и анализом затрат и выгод, чем с удовольствием».

Средства для повышения мотивации

  • Увеличивает количество доступных дофаминовыех рецепторов, что помогает увеличить уровень дофамина
  • Увеличивает уровень серотонина и количество его рецепторов, что влияет на настроение
  • Контролирует циркадный ритм и помогает со сном, который также важен для высокого уровня мотивации
  • Повышает уровень эндорфинов, что напрямую увеличивает уровень мотивации
  • Улучшает производительность
Image for post
Image for post

2) Флавоноиды

Флавоноиды — это класс растений и вторичных побочных продуктов грибов. Они могут быть найдены во многих продуктах питания в здоровой диете, а также в различных добавках.

Существуют тысячи различных флавоноидных экстрактов с различными эффектами, некоторые из которых имеют потенциал для повышения мотивации.

У крыс флавоноиды какао поддерживали высокие уровни дофамина.

Флавоноиды, содержащиеся в чернике, приводили к улучшению настроения у детей и молодых людей.

Эффекты флавоноида:

  • Увеличивает уровень дофамина, ингибируя ферменты MAO
  • Некоторые флавоноиды защищают дофаминовые нейроны
  • Улучшает кровоснабжение головного мозга
  • Предотвращает гибель нейронов
  • Увеличивает синаптическую пластичность (усиление или ослабление синапсов с течением времени)
  • Может задержать прогрессирование заболеваний головного мозга
Image for post
Image for post

3) Кофеин

Кофеин — стимулятор мозга и наиболее широко употребляемый в мире наркотик.

Он усиливает способность к физической нагрузке; предполагается, что он может повысить мотивацию к занятиям у людей, ведущих сидячий образ жизни.

Кофеин улучшает мотивацию и когнитивные характеристики при решении сложных задач.

Механизм работы:

  • Блокирует аденозиновые рецепторы (A1R, A2aR, A2bR и A3R), что приводит к косвенному увеличению дофамина
Image for post
Image for post

4) Прегенолон

Прегенолон — гормон, который может усиливать связанные с наградой процессы, а также улучшать настроение и повышать мотивацию.

Механизм работы:

  • Увеличивает количество стероидных гормонов, таких как аллопрегнанон, который увеличивает продукцию клеток головного мозга, защищает мозг, уменьшает гибель клеток и воспаления.
  • Усиливает высвобождение дофамина

5) Никотин

Никотин активирует систему “бей или беги” и действует в основном на никотиновые ацетилхолиновые рецепторы.

Стоит помнить, что это наркотик. Способы потребления никотина включают в себя: снюс, патчи, жвачки, испарение (снижает опасность воздействия дыма, но не устраняет риск зависимости).

Механизм работы:

  • Увеличивает уровень дофамина в мозге
Image for post
Image for post

6) N-ацетил-L-тирозин

N-Ацетил-L-тирозин представляет собой версию тирозина, которая, как считается, более биодоступна, чем L-тирозин.

N-ацетил-L-тирозин поднимает настроение, стимулирует и мотивирует.

Механизм работы:

  • Преобразует дофамин через L-dopa

7) Родиола Розовая

Родиола часто считается адаптогенным лекарственным средством (повышает устойчивость к стрессу неспецифическими способами), которая используется прежде всего для усиления когнитивных и физических стимулов.

Механизм работы:

  • Ингибирует MAOI-A и B, что приводит к увеличению дофамина
  • Стимулирует мозг
  • Предотвращает окислительное повреждение
Image for post
Image for post

8) Тирозин

Тирозин является предшественником L-dopa, который превращается в дофамин.

Тирозин вряд ли будет эффективен, если у вас не будет оптимального уровня дофамина, который часто коррелирует с психическими заболеваниями или злоупотреблением наркотиками.

Механизм работы:

  • Преобразует L-допа в дофамин через фермент тирозингидроксилазы

Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio

Источники: Joe Cohen “21 Drugs That Increase Motivation — with Mechanisms”; Kevan Lee “Your Brain on Dopamine: The Science of Motivation”

Written by

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store