Биохаки для ускорения метаболизма и потери лишнего веса

Мы все помним детскую историю о черепахе и зайце. Черепаха бросает вызов зайцу; заяц, известный своей скоростью, самодовольно решает вздремнуть во время гонки, из-за чего проигрывает черепахе, которая, хотя и была медленной, никогда не останавливалась. Урок заключается в том, что неторопливость и постоянство выигрывают гонку. Эта идея может быть также применена к потере веса и поддержанию быстрого обмена веществ. Сегодня я собираюсь рассказать о некоторых простых способах ускорить ваш метаболизм в течение дня. О маленьких изменениях, которые вы можете сделать, чтобы сжигать глюкозу и жир в течение дня.

Image for post
Image for post

1. Совершайте утреннюю прогулку

Ничто так не освежает, как приятная, расслабляющая 15–20 минутная прогулка на рассвете. Исследования показывают, что люди, совершающие утренние прогулки, лучше интеллектуально работают в течение дня в дополнение к сердечно-сосудистым выгодам, которые они получают от утренних прогулок. Послушайте в процессе расслабляющую музыку или подкаст.

Вывод:

  • Вам не обязательно нужно бегать по утрам (хотя умеренный бег — это хорошо), чтобы ускорить ваш метаболизм.
  • Не жертвуйте сном, чтобы выйти на прогулку. Не просыпайтесь в 5:00, чтобы просто прогуляться.
  • Если вы не можете совершить прогулку по окрестностям, потому что боитесь, что вы застрянете в пробке по дороге на работу, то сначала доберитесь до работы и прогуляйтесь уже там.

2. Пейте лимонную воду

После вашей прогулки разогрейте чайник с теплой лимонной водой. Лимонная вода использовалась индейцами на протяжении веков для детоксикации печени. В наши дни, к сожалению, есть необходимость приготовить печень для вредной еды, которую мы будем есть в течение дня. Употребление лимонной воды также оказывает вспомогательный эффект для ускорения вашего метаболизма.

Вывод:

  • Выпейте лимонную воду за 30 минут до завтрака (если вы завтракаете). Если нет, просто выпейте ее, когда проснетесь. В идеале лимонную воду следует пить теплой, но и холодная тоже подойдет.
  • Выпейте также стакан прямо перед сном.
Image for post
Image for post

3. Сидите как можно меньше на работе

«Сидение — это новое курение». Поскольку большинство людей часто сидят дома, старайтесь исправить этот паттерн поведения хотя бы на работе. Большинство из вас не работают в месте, где можно ходить по бегущим дорожкам или стоять вертикально при выполнении рабочих задач, поэтому попробуйте следующие простые меры, чтобы ускорить ваш метаболизм.

Вывод:

  • Вставайте каждые 15 минут. Просто вставайте.
  • Совершайте прогулку по кабинету каждый час. Хотя бы в течение 5 минут на перерыв в ванную комнату. Предпочтительно выходить на улицу, чтобы держать свой циркадный ритм в порядке.
  • Старайтесь проводить встречи стоя. Кто говорит, что мы должны проводить встречи в сидячем положении?
  • Поднимайтесь по лестнице каждый час или около того.
  • Каждые пару часов опускайтесь на землю и делайте отжимания (модифицированные, если необходимо) или другие базовые упражнения.
  • Когда вы сидите, делайте изометрические упражнения, такие как сжимание ягодиц или поднятие и вращение лодыжек.
  • Во время обеденного перерыва используйте 15 минут, чтобы поесть; используйте остальное время, чтобы прогуляться снаружи.
  • Если вы работаете дома или являетесь владельцем своего бизнеса, серьезно подумайте о покупке стола с дорожкой для ходьбы.

4. Делайте дыхательные упражнения

Еще в 1990-х годах вышли исследования, демонстрирующие, как глубокие дыхательные упражнения ускоряют обмен веществ. Подумайте только об их механизме работы. Увеличение потребления кислорода влияет на доставку кислорода в клетки, тем самым оптимизируя клеточный метаболизм.

Вывод:

  • Не реже двух раз в день вставайте, делайте глубокий вдох и старайтесь удерживать его как минимум 45 секунд. Повторяйте 10 раз.

5. Пейте кофе или «цветные» чаи … и много!

Большинство людей знают, что кофеин является стимулятором и подавляющим аппетит средством. Одним из преимуществ черного кофе и белых, зеленых и черных чаев является то, что они ускоряют ваш метаболизм в значительной степени благодаря наличию в них супер-антиоксиданта ECGC.

Вывод:

  • Если вы чувствительны к кофеину, не пейте его после 15:00, поскольку его метаболизм занимает около 12 часов. В идеале пейте органический черный кофе или органический чай без добавок.
Image for post
Image for post

6. Совершайте вечернюю прогулку

Идея та же, что и с утренними прогулками. Люди, которые прогуливаются вечером, лучше спят. Такая прогулка дает вам момент покоя, за который вы можете обдумать прошедший день и начать формулировать свои планы на завтра. 15–20 минут будет достаточно.

Вывод:

  • Двойной биохак заключается в том, что если если снаружи холодно, то есть смысл ходить с меньшим количеством одежды. Тело, когда ему холодно, ускоряет метаболизм, чтобы согреться. Этот небольшой биохак приведет к сжиганию большего количества калорий. Тот же принцип лежит за криотерапией и принятием холодного душа.

7. Сократите окно для потребления еды

Быстро! Быстро! Быстро! Я не хочу, чтобы вы ели свою пищу быстро. Скорее, держите свое тело в состоянии голодания как можно дольше. Я буду говорить прямо: прерывистый пост — самый простой и эффективный способ не только ускорить обмен веществ, но и похудеть. Если кратко, голодание заставляет организм преобразовывать жировые запасы в вашем организме в глюкозу, которая будет использоваться органами в качестве топлива.

Вывод:

  • Попробуйте есть исключительно в период с 12:00 и до 20:00. Потребляйте ваше нормальное количество калорий … но только в более коротком временном окне.
  • Попытайтесь сократить свое временное окно до 5–6 часов и иногда вводите для себя 24-часовой пост.

Помимо этого, есть очевидные биохаки, которые ускоряют ваш метаболизм и/или удержат вас вес на правильном уровне.

8.1 Получайте 7–9 часов сна ежедневно

8.2 Поддерживайте высокий уровень витамина D в организме (чаще бывайте на солнце или принимайте добавки)

8.3 Пейте больше воды

Помните, что потеря и поддержание веса — это 70% диеты, 20% упражнений и 10% биохакинга.

Больше биохаков здесь: https://tele.click/hack_bio

Перевод статьи «8 great non-exercise biohacks to speed up your metabolism and weight loss» (A. Gregory Luna)

Written by

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store