5 трав, которые поддерживают здоровье мозга
Вы, наверняка, слышали о том, что травы могут активно влиять на наше тело. Но имеют ли эти факты научные подтверждения? В этой статье мы решили выяснить, какие травы действительно, согласно исследованиям, способны повышать работоспособность мозга.
5 трав
На данный момент было найдено пять трав с достаточным количеством доказательств того, что они действительно могут улучшить когнитивные функции и защитить мозг.
1. Шалфей
Шалфей можно назвать «супертравой» для здоровья мозга.
Исследования на людях (как и многочисленные исследования на животных) показали, что шалфей помогает:
- улучшить память и внимание,
- снизить умственную усталость и напряжение,
- повысить настроение и снизить тревожность;
- значительно улучшить когнитивные функции (измерения проводились стандартизированными психиатрическими оценками),
- сократить скорость снижения когнитивных функций, связанного с возрастом.
В дополнение к повышению когнитивных способностей шалфей помогает защитить мозг. Сальвия (Salvia — наиболее крупное семейство рода шалфея) обладает мощным антиоксидантным эффектом.
Антиоксиданты могут защищать от нейротоксичности и окислительного стресса. Подобные риски повреждения клеток головного мозга присутствуют как при неврологических заболеваниях, так и при многих психических расстройствах, таких как сильная депрессия и синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Именно поэтому антиоксиданты часто называют «нейропротекторами», и шалфей содержит их в большом количестве.
2. Зверобой (St. John’s Wort)
Эту мощную лекарственную траву часто называют «Природный прозак» (прим. Прозак — оригинальный препарат группы антидепрессантов, разработанный швейцарской фармкомпанией). Она получила это прозвище за влияние на активность нейротрансмиттеров. Соединения, присутствующие в траве, препятствуют обратному захвату нескольких нейротрансмиттеров, включая серотонин, глутамат, норэпинефрин и дофамин. Препарат «Прозак» является СИОЗС — селективный ингибитор обратного захвата серотонина. По сути, трава и препарат оказывают очень сходное влияние на активность нейротрансмиттеров.
В одной статье было проанализировано 35 исследований (6.993 человек) с клинически лёгкой и умеренной депрессией. Было обнаружено, что больше людей реагировали на лечение зверобоем, чем плацебо. А также добровольцы, использующие траву, испытывали меньше побочных эффектов, чем те, кто принимал антидепрессанты — без различий в эффективности лечения.
Другое исследование показало, что зверобой усилил синаптическую активность области мозга, называемую «ядром одиночного тракта». Эта область является своего рода «центром» в стволе мозга, откуда информация передается в другие области, включая миндалины мозжечка — отвечающие за ощущение и проявление эмоций.
Тем не менее, зверобой следует использовать с большой внимательностью! Он может иметь опасные взаимодействия с другими лекарствами, особенно СИОЗС и психотропными препаратами. Он также может снизить эффективность противозачаточных, некоторых антикоагулянтов и других, спасающих жизнь, лекарств. По этой причине очень важно проконсультироваться с врачом перед приемом зверобоя.
3. Лимонный бальзам (Мелисса)
Лимонный бальзам, другое название — Melissa officialis, является одной из старейших и до сих пор наиболее распространенных трав, используемых в медицине. Все больше появляется современных научных исследований, подтверждающих её свойства.
Ученые продемонстрировали, что эта трава, богатая антиоксидантами, может иметь положительное влияние на настроение и производительность. Повышает вычислительные способности, рабочую память и снижает тревожность.
Лимонный бальзам может улучшить моторную, сенсорную и клеточную функцию после травмы. Исследования также подтверждают, что эта противовоспалительная трава нейтрализует свободные радикалы, что делает её мощным средством защиты от нейротоксичности.
4. Розмарин
Убедительные исследования продемонстрировали нейропротекторное действие розмарина, а также его противовоспалительные, противовирусные, цитопротекторные и противоопухолевые свойства. Основываясь на этом, исследование, проведенное в 2015 году, показало, что розмарин также может быть полезен для памяти.
Были обнаружены изменения в гиппокампе мышей. Гиппокамп — это область мозга, критически важная для формирования новых воспоминаний, обучения и эмоций. Аналогичное исследование с мышами также показало, что розмарин улучшил процессы обучения и памяти. Исследователи полагают, что розмарин может вызывать нейрогенез — рост клеток головного мозга. Подобные доказательства создают для розмарина многообещающую перспективу, особенно в борьбе с нейродегенеративными заболеваниями.
5. Женьшень
Часто женьшень неправильно идентифицируют как «корень», на самом деле, это клубень, похожий на картофель и ямс, но с некоторыми удивительными преимуществами.
Женьшень может оказывать помощь мозгу своими антитревожными, антистрессорными, антидепрессантными и когнитивно-стимулирующими свойствами. Он также является антиоксидантом и оказывает противовоспалительное действие, полезен в борьбе с возрастными изменениями, для профилактики онкологических заболеваний и синдрома хронической усталости.
Комплексное исследование 2015 года под названием «Защитное действие женьшеня при неврологических расстройствах» суммирует большинство исследований по женьшеню. И делается вывод, что он может улучшить когнитивные функции в здоровом мозге, а также оказать положительное влияние на мозг, который имеет нейротравму (инсульт, сотрясение мозга) и нейродегенеративные заболевания.
Подобные свойства клубня связаны с гинзенозидами, химическими соединениями, которые содержатся в женьшене (и почти только в нём). Эти молекулярные механизмы включают в себя удаление свободных радикалов, ингибирование воспаления и предотвращение экситотоксичности (когда нервные клетки повреждены или убиты чрезмерной стимуляцией нейротрансмиттерами).
Больше биохаков здесь: http://tg.guru/hack_bio
