Топ-5 продуктов, которые следует избегать для поддержания гормонального баланса

Image for post
Image for post

Еда — может быть как невероятно полезным инструментом для поддержания гормонального баланса и в борьбе с гормональными сбоями, так и злейшим врагом. Пища, которую важно исключить из своего рациона:

  1. Сахар

Возможно, вы уже знаете, что нестабильность уровня сахара в крови — один из худших факторов гормонального здоровья. Можно с абсолютной уверенностью сказать, что никакое количество обработанного сахара не является полезным для здоровья. Тем не менее, углеводы организму нужны, но качественные.

Старайтесь питаться таким образом, чтобы не было резких скачков инсулина в крови. Избегайте продуктов, в которых сочетаются рафинированные сахара с некачественными жирами. Кроме того, выбирайте натуральные подсластители, которые не вызывают резких колебаний уровня сахара в крови, такие как стевия, Ло Хан Го, натуральный сырой мед в умеренных количествах.

2. Неферментированная соя

Многие женщины заблуждаются, полагая, что соя полезна для них, потому что она содержит натуральные эстрогены. Хотя, соя действительно содержит растительные эстрогены, это не означает, что она полезна для женщин.

Фактически, потребление неферментированных соевых продуктов часто приводило к ухудшению симптомов менопаузы. Многие женщины, вероятно, уже имеют дело с избытком эстрогена, больше эстрогенных продуктов — не самый лучший вариант.

Ферментированная соя, такая как темпе, мисо и натто, может быть отличным продуктом в умеренных количествах.

3. Вредные жиры, вызывающие воспаление

Замените жиры, вызывающие воспаление, такие как рапсовое масло, маргарин, на полезные жиры, такие как кокосовое масло или масло гхи. Жиры являются отличным источником энергии и сырьём для производства необходимых гормонов вашим организмом.

Обработанные и поврежденные жиры, такие как рапсовое, сафлоровое, подсолнечное, хлопковое, канолы, арахисовое и кукурузное масло, обладают невероятным воспалительным действием и наносят вред организму.

Подобные нездоровые жиры чаще всего встречаются в обработанных пищевых продуктах, приправах, таких как заправки для салатов и майонез, а также в готовых блюдах. Внимательно читайте этикетки и спрашивайте официанта в ресторанах, что содержится в блюдах и заправках для салатов.

Здоровые жиры жизненно важны для баланса гормонов, к ним относятся продукты из кокоса, авокадо, оливок, а также органические продукты от животных, выращенных на пастбищах, например масло гхи. Сделайте эти полезные жиры основной частью своего рациона и включайте хотя бы один из них в каждый приём пищи.

4. Алкоголь

Употребление алкоголя имеет несколько негативных последствий для организма, которые могут нарушить гормональный фон. Алкоголь резко снижает уровень сахара в крови, вызывает воспаление кишечника, отягощает печень и способствует повышению эстрогена.

Преобладание эстрогена является серьёзной проблемой в современном обществе — как мужчины, так и женщины сталкиваются с последствиями избытка эстрогена.

К симптомам преобладания эстрогена относятся: ПМС, эндометриоз, бесплодие, приливы, усталость, дисплазия шейки матки, сниженное либидо, лишний вес, менструальные спазмы, головные боли, миома матки, фиброзно-кистозная грудь, обильные менструации, депрессия, проблемы с щитовидной железой, некоторые онкологические заболевания.

5. Мясо и молочные продукты из супермаркетов

Если употребляете мясо и молочные продукты, старайтесь проверять откуда оно, лучше всего от животных, выращиваемых на пастбищах.

Мясные и молочные продукты, полученные
от животных, выращенных на промышленных фермах, богаты искусственными гормонами, антибиотиками а также ксеноэстрогенными соединениями, которые могут нарушать ваш гормональный баланс. Это связано с тем, что искусственные гормоны и антибиотики часто используются для ускорения роста животных и «поддержания их здоровья», когда они выращиваются в антисанитарных и не гуманных условиях, наполненных токсинами.

Больше биохаков вы можете найти в телеграмме по адресу http://tg.guru/hack_bio или введя линк @hack_bio в поисковой строке.

Присоединяйтесь также к чату @hack_bio_chat, в котором уже более 700 единомышленников обсуждают то, как оптимизировать свой организм.

Written by

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store