Почему я всегда без сил? (Часть 1)

Из первой части статьи вы узнаете о самых распространенных причинах, которые провоцируют усталость, из второй части о том, как с ней справиться.

Почему я так устаю?

Существует множество вероятных причин, по вине которых вы можете постоянно чувствовать усталость. Некоторые из них вполне очевидны и легко устранимы, в то время как другие могут быть связаны с различными хроническими заболеваниями и недугами, требующими более тщательного изучения. Вот некоторые из наиболее частых причин(1) :

  • Недостаток сна — одной из наиболее частых причин, по которой люди сталкиваются с данной проблемой, является хроническое недосыпание. Качественный ночной сон может дать вам энергию, необходимую для ваших повседневных занятий. По данным Центров по Контролю и Профилактике Заболеваний (CDC) каждый третий взрослый не спит столько, сколько нужно его организму для отдыха(2).
  • Нездоровая диета — когда вы едите здоровую пищу, ваш организм имеет гораздо больше шансов работать полноценно. И наоборот, нездоровая пища способна приводить к потере энергии и вызывать чувство истощения. Вредная пища с большим количеством сахара и углеводов может вызвать скачки уровня сахара в крови, что в конечном итоге приводит к падению этого уровня, становясь причиной вашей усталости(3).
  • Сидячий образ жизни — если вы не двигаетесь, вы действительно чувствуете себя более усталым. Согласно одному исследованию, вы можете повысить свой уровень энергии, уделяя от 21 до 40 минут физическим упражнениям средней интенсивности(4).

Помимо причин, упомянутых выше, ваша усталость может являться следствием различных заболеваний и недомоганий. Приведенный ниже список — это наиболее распространенные диагнозы, из-за которых вы можете так себя чувствовать(5):

  • Острая печеночная недостаточность — исследования показывают, что усталость возникает из-за изменений в нейротрансмиссии (передачи нервных импульсов) головного мозга. Одно из предположений состоит в том, что психологическое спокойствие пациента может достигаться ценой усталости, которую постоянно испытывает больной, имеющий диагноз цирроз печени или печеночную недостаточность(6).
  • Анемия — утомляемость может развиться из-за недостатка кислорода в организме, когда достаточное количество красных кровяных телец для эффективной транспортировки кислорода по телу не производится(7).
  • Черепно-мозговая травма — утомление также является частым осложнением после травмы головного мозга. Психическая усталость может возникнуть из-за того, что мозг безуспешно пытается обработать большой объем информации, находясь в поврежденном состоянии(8).
  • Рак — опухоли могут вырабатывать цитокины, вызывающие усталость. Разные виды рака могут замедлить производство красных кровяных телец, что может привести к анемии, о которой говорилось ранее(9).
  • Синдром хронической усталости — данное заболевание может быть вызвано неполадками в иммунной системе, гормональным дисбалансом или вирусными инфекциями(10).
  • Хроническая болезнь почек — усталость может быть симптомом данного заболевания из-за анемии и воспаления, которые также являются его симптомами(11).
  • Сотрясение мозга — сотрясение мозга может вызвать умственную усталость. Вы можете почувствовать, что ваша реакция замедлилась или что рутинные задачи внезапно стали труднее(12).
  • Хроническая обструктивная болезнь легких — у пациентов, страдающих ХОБЛ, возникает утомляемость из-за нарушений в работе легких, что может повлиять на качество их жизни(13).
  • Депрессия — негативные чувства и эмоции, такие как грусть, безнадежность и беспомощность, могут привести к проблемам со сном, что в конечном итоге приводит к усталости(14).
  • Диабет — нарушение обмена веществ, сопутствующее данному заболеванию, может вызывать обезвоживание или привести к болезни почек, что в конечном итоге может вызвать усталость(15).
  • Эмфизема — затруднение дыхания — один из наиболее распространенных симптомов этой болезни, которая в конечном итоге может вызвать у вас усталость из-за нехватки энергии(16).
  • Фибромиалгия — боль в мышцах, возникающая при фибромиалгии, может стать причиной хронического физического утомления(17).
  • Скорбь — Согласно отчету «The Atlantic», тяжелая утрата способна ослабить иммунную систему из-за стресса, который вы испытываете из-за потери любимого человека, а также вызвать у вас чувство чрезмерной усталости(18).
  • Болезни сердца — дефекты в работе сердца могут вызвать слабость или утомляемость(19).
  • Гипертиреоз — чрезмерная активность щитовидной железы может вызвать мышечную слабость, что напрямую ведет к усталости(20).
  • Гипотиреоз — недостаточная активность щитовидной железы может влиять на ваши биологические процессы различными способами, например заставлять вас постоянно чувствовать утомление(21).
  • Воспалительное заболевание кишечника (ВЗК) — болезнь Крона и язвенный колит — два заболевания, составляющие ВЗК, могут вызывать утомление из-за боли, испытываемой пациентом. В иных случаях усталость — побочный эффект воспаления или дефицита питательных веществ(22).
  • Лекарства — многие лекарства могут вызывать усталость в качестве побочного эффекта. В числе таких лекарств — антигистаминные препараты, антидепрессанты, успокоительные, бета-адреноблокаторы и опиоиды(23).
  • Рассеянный склероз (РС) — у восьмидесяти процентов людей, страдающих РС, усталость становится осложнением, которое способно достигать точки, когда болезнь начинает влиять на качество жизни и трудоспособность человека(24).
  • Ожирение — избыточный вес может затруднять физическую активность, утомляя вас быстрее. Он также может вызывать боли в мышцах и суставах(25).
  • Стресс — эмоциональный стресс может сказаться на вашем физическом самочувствии, что может привести к усталости(26).

Почему я устаю после еды?

Чувство сонливости после еды характерно для многих людей во всем мире. В Испании, например, даже есть исторический обычай. Испанцы обычно устраивают себе короткий отдых, известный как «сиеста», чтобы вздремнуть после обильного обеда в полдень или чуть позже(27).

Согласно отчету «HuffPost», основная причина, по которой люди чувствуют усталость после еды, заключается в том, что организм использует значительное количество энергии для переваривания пищи. Когда пища попадает в желудок, в вашем организме запускается ряд процессов, которые могут привести к сонливости(28).

Еще одна причина, по которой вы чувствуете усталость после еды — углеводы. После переваривания, углеводы превращаются в глюкозу, которая попадает в вашу кровь. Это вызывает всплески инсулина, что вынуждает триптофан активно проникать в мозг. Таким образом, триптофан заставляет ваш мозг вырабатывать больше серотонина и мелатонина, которые являются гормонами, отвечающими за расслабление и сонливость(29).

Почему я всегда утомляюсь и замерзаю?

В некоторых случаях вы можете чувствовать холод или дрожь одновременно с усталостью. Одна из вероятных причин этого явления — гипотиреоз, состояние, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов. В результате вы можете постоянно чувствовать усталость и холод, а также заметить постепенное увеличение веса. Анализ крови может помочь выявить наличие этого недуга(30). Существуют и другие заболевания, способные вызывать чувство холода и усталости одновременно, например:

  • Анемия — состояние, при котором в вашей крови не хватает эритроцитов для транспортировки кислорода по организму, что приводит к различным симптомам, таким как головокружение, аритмия, бледная кожа и одышка(31).
  • Туберкулез — заболевание, вызываемое бактериями, которое поражает легкие, вызывая такие симптомы, как боль в груди, ночная потливость, кашель с кровью и лихорадка(32).
  • Грипп — заражение вирусом гриппа может вызвать усталость, головные боли и озноб, а также боли в мышцах(33).
  • Синдром токсического шока — опасное для жизни заболевание, которое возникает, когда бактерии попадают в кровь, выделяя токсины. Помимо усталости и озноба, это состояние также может вызывать сонливость, диарею, проблемы с дыханием и высокую температуру(34).

Почему я просыпаюсь уставшим?

Высыпаться ночью — один из лучших способов зарядиться энергией перед предстоящим днем. Но иногда, даже если вы достаточно поспали, вы все равно можете проснуться уставшим. Это неприятное обстоятельство может испортить вам настроение с самого утра, и есть несколько вероятных причин этого явления:

  • Синдром беспокойных ног (СБН) — также известный как болезнь Уиллиса-Экбома, СБН вызывает неприятные ощущения в ногах с непреодолимым желанием пошевелить ими. Это часто происходит поздно ночью, нарушая ваш сон(35).
  • Нерегулярный суточный биоритм — ваш суточный биоритм в значительной степени определяет, когда вам следует бодрствовать, а когда — спать. На него влияют несколько физических и внешних раздражителей. Нерегулярный режим сна может привести к недосыпанию или, наоборот, к его избытку(36).
  • Диабет — диабетики, как правило, просыпаются ночью по нескольку раз, чтобы помочиться, что мешает им хорошо высыпаться(37).

Почему я всегда уставший и сонный?

Если вы полноценно спите ночью, но все равно постоянно чувствуете усталость, у вас может быть состояние, известное как синдром хронической усталости (СХУ или миалгический энцефаломиелит). Это весьма продолжительное заболевание, которое пагубно влияет на многие биологические процессы, мешая вам жить полной жизнью. Некоторые из его наиболее распространенных симптомов приведены ниже(38,39,40):

  • Сильная усталость, не прекращающаяся даже после отдыха
  • Проблемы со сном
  • Недомогание после нагрузок — состояние, при котором утомление усугубляется после физической или умственной активности.
  • Проблемы с мыслительным аппаратом
  • Мышечная боль
  • Головокружение
  • Сон не восстанавливает силы
  • Боль в горле
  • Тошнота
  • Недомогания в носовой полости

Эксперты не уверены в точных причинах СХУ, и постановка диагноза может быть проблематичной, потому что данные симптомы часто отражают другие заболевания. Однако в статье, опубликованной «Harvard Health Publishing», упоминается, что люди, страдающие СХУ, обычно имеют некоторые отклонения в головном мозге, особенно в гипоталамусе и гипофизе. Другие болезни, которые можно спутать с СХУ, включают(41):

  • Гипотиреоз
  • Побочные эффекты от лекарств
  • Рак
  • Синдром остановок дыхания во сне
  • Заболевания или расстройства сердца
  • Надпочечниковая недостаточность
  • Психические расстройства, такие как шизофрения, депрессия или биполярное расстройство.
  • Расстройства ЖКТ

Почему я такой уставший по утрам?

Иногда, проснувшись, уже чувствуешь усталость. По словам Гэри Л. Венка, доктора философии и профессора Университета штата Огайо, на вашу усталость по утрам влияют несколько факторов(42):

  • Нейробиологический аспект — во время фазы быстрого сна (БДГ) мозг потребляет большое количество аденозинтрифосфата (АТФ). По мере того, как в вашем мозгу накапливается АТФ, степень сонливости увеличивается.
  • Время, когда мы ложимся спать — поздний отход ко сну и позднее пробуждение могут пагубно повлиять на качество сна и дневную активность. У молодых людей поздний сон связан с меньшим размером гиппокампа, что, как известно, ухудшает обучаемость и функцию памяти.
  • Ваш партнер — данные свидетельствуют о том, что совместный сон может влиять на его качество. У женщин, которые постоянно спят с мужчинами в одной постели, чаще ухудшается качество сна, даже если ему предшествовал половой акт. Мужчины это ощущают гораздо реже.

Источники:

Больше статой и биохаков вы можете найти в телеграмме по адресу http://tg.guru/hack_bio или введя линк @hack_bio в поисковой строке.

Присоединяйтесь также к чату @hack_bio_chat, в котором уже более 1000 единомышленников обсуждают то, как оптимизировать свой организм.

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store