Польза сауны для здоровья

Image for post
Image for post

Полезна ли сауна для нас? Потоотделение — это механизм, уходящий далеко назад в историю человечества. Почти каждая культура имеет свой собственный способ использования тепла для расслабления, лечения и ритуалов: древние римские бани, современные турецкие паровые бани и модные американские гидромассажные ванны — вот лишь несколько примеров.

Один из самых старых способов — и самый жаркий — сауна. Сауны использовались в течение тысяч лет в Финляндии, где почти треть взрослых принимают их регулярно. Однако популярность — это одно, а безопасность — другое. Полезна ли сауна для вашего здоровья или может ли нанести вред?

Что такое сауна?

Как действует сауна?

Изменения температуры тела легко понять, но реакция сердца на тепло еще важнее. Частота пульса увеличивается на 30% и более. В результате сердце почти удваивает количество крови, которое оно качает каждую минуту. Большая часть дополнительного кровотока направлена ​​на кожу: фактически, циркуляция направляет кровь от внутренних органов. Кровяное давление в это время может повышаться или падать. Все эти изменения быстро проходят после того, как человек выходит из сауны.

Принятие сауны обладает оказывает следующие позитивные воздействия на человека:

  • Увеличение продолжительности жизни (что следует из проведенных в Финляндии исследований)
  • Здоровье сердца (сауна уменьшает частоту сердечных сокращений и кровяное давление)
  • Физические способности (увеличивается толерантность к теплу и количество лейкоцитов)
  • Рост и восстановление мышц (если сауна принимается после тренировки)
  • Состояние мозга (сауна помогает строить новые клетки мозга и уменьшает симптомы нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера)
  • Диабет (улучшает контроль сахара в крови)

Сауна также может помочь вам расслабиться, однако для сердца это тяжелая работа. Безопасно ли это?

Image for post
Image for post

Безопасна ли сауна для вас?

Хотя эти и другие исследования показывают, что сауны в основном безопасны, людям с болезнями сердца все равно необходимо проконсультироваться со своими врачами перед их использованием. Люди, способные выполнять легкие упражнения, такие как ходьба в течение 30 минут или подъем на 3–4 лестничных пролёта без остановки, скорее всего будут в порядке. Но пациентам с плохо контролируемым артериальным давлением, аномальными сердечными ритмами, нестабильной стенокардией и прогрессирующей сердечной недостаточностью или сердечным клапаном рекомендуется воздержаться от приема саун.

Принимайте сауну правильно.

• Избегайте употребления алкоголя до или после сауны.

• Не переусердствуйте: около 15 минут сауны — разумный и достаточный срок для большинства людей.

• После сауны охлаждайтесь постепенно. Хотя в некоторых культурах принято прыгать в холодную воду, но для системы кровообращения это является значительным стрессом, поэтому таких действий следует избегать.

• Выпивайте по 2–4 стакана прохладной воды после каждой сауны. Прежде всего, прислушивайтесь к своему телу.

• Не принимайте сауну, если вы больны. А если вы почувствовали себя плохо во время приема, то сразу же выходите.

Холодная голова — лучший способ сделать горячую сауну приятнее и безопаснее.

Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio

Источники: Harvard Health Publishing “Sauna Health Benefits: Are saunas healthy or harmful?”; Justin Lawler “Saunas & Ice Baths: Key Takeaways from the Helsinki Biohackers Conference”

Written by

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store