В сентябре этого года в Калифорнии прошла 8 Конференция по Биохакингу от Дейва Эспри. В этой статье мы познакомимся с выступлением Бена Аренса, на котором он рассказал как вернуть здоровье путем изменения реакций мозга на раздражители.
В основе выступления Бена лежит утверждение, что неправильная реакция на негативные (стрессовые) эпизоды нашей жизни повышает уровень воспаления в организме. Работа над нашим восприятием позволит нам лучше реагировать на раздражители, что значительно улучшит здоровье и качество жизни.
Чтобы лучше понять тему, рассмотрим исследование, в котором участвовало две группы испытуемых. Одних просили концентрироваться и думать о крайне неприятном для них событии, другие же представляли себе что-то хорошее или просто нейтральное.
У тех, кто активно концентрировался на негативных мыслях было обнаружено повышенное содержание С-реактивного белка в крови, который является ярким маркером воспалений, в то время как у другой группы, наоборот, наблюдалось понижение содержания данного белка в крови, что означало сокращение уровня воспаления в организме.
В состоянии хронического стресса наш мозг преимущественно излучает бета-волны, которые ответственны за растерянность и тревогу, а также доминирование симпатической нервной системы (бей — беги), в то время как здоровый мозг излучает альфа-волны, отражающие концентрацию внимания и спокойствие, демонстрируя доминирование парасимпатической нервной системы (отдыхай — переваривай пищу — восстанавливайся).
По этой причине, “больной” мозг видит в каком-либо препятствии серьезную угрозу, непреодолимое испытание, а “здоровый” видит в препятствии вызов и прокладывает путь к разрешению ситуации в свою пользу.
Ко всему прочему, наш мозг хранит информацию о прошлых пережитых заболеваниях и травмах следуя свойственной ему первичной цели выживания организма. Если человек переживает что-то похожее на симптомы ранее пережитой болезни, мозг активирует функции организма, направленные на борьбу с этим заболеванием, даже если человек им в данный момент не болен (в выступлении приводился пример парня, который начинал испытывать симптомы перенесенного COVID после сложного похода в горы, в котором естественным образом экстремально нагружались его легкие, что происходило во время болезни).
Из этого следует, что мозг зачастую занимается лечением, когда оно совершенно не требуется, что говорит нам о том, что мы не испытываем дефицита способности организма лечить себя: все, чего нам не хватает — это его тренировки. Мы не должны избавляться от стресса как такового — мы должны тренировать правильную реакцию на него.
Но как же нам этого добиться?
Автор выступления приводит в пример ПТСР, при котором человек подвергается шокирующему, пугающему, травмирующему событию, которое оставляет значительный отпечаток на его жизни, запуская своеобразную петлю в его сознании, которая характеризуется следующими фрагментами:
· Начало петли: Травмирующее событие (резкий и очень громкий звук — например, взорвавшийся по близости снаряд).
· Первостепенная реакция организма на раздражитель (ускорение сердечного ритма, повышение давления, учащенное дыхание и т.д.)
· Второстепенная реакция организма (команда от мозга как можно скорее покинуть место, в непосредственной близости с которым произошел травмирующий инцидент и впредь не приближаться к похожим местам)
После успешного «побега», мозг награждает человека порцией дофамина, сигнализируя об успешном спасении из угрожающей жизни ситуации. Однако пережитый опыт успешно им запоминается и преследует человека повсюду, заставляя смертельно бояться фейерверков, сторониться различных строек и других источников громких звуков.
Тренировка мозга, а точнее его восприятия, предлагает изменить реакции на раздражители.
В случае с ПТСР мы тренируем мозг воспринимать громкие звуки не как угрозу, а как источник информации, который существует, чтобы предупредить нас о происходящем событии, а не причинить вред.
После принятия раздражителя как безопасного, наступит расслабление организма и улучшение его состояний (как ментального, так и физического). Мозг запомнит новое состояние как стандартную реакцию на подобные раздражители, и отныне, ранее получаемая после успешного побега «ложная» доза дофамина, станет сигналом улучшения и развития.
Никто не спорит, что всегда проще сказать, чем сделать, но мы должны понимать, что данная тренировка — это дело не одного дня, недели или месяца.
Для того, чтобы избавиться от хронического стресса потребуется немалое количество времени, которое будет напрямую зависеть от тяжести ментального состояния, упорности и дисциплинированности тренирующегося, а также индивидуальных особенностей каждого человека.
Человек, который не предпринимает попыток избавиться от хронического стресса попадает в крайне неприятный цикл, состоящий из симптомов и ответной реакции организма.
Данный цикл можно охарактеризовать следующим образом:
– человек подвергается воздействию раздражителя
– начинает паниковать, сигнализируя тем самым, что мозгу нужно что-то срочно придумать
– мозг запускает один из древнейших механизмов выживания, выкручивая физиологические процессы на полную мощность, чтобы повысить шансы организма на выживание в конкретной ситуации
– воспаление, которое следует за подобными перегрузками повышает вероятность возникновения новых симптомов и раздражителей уже внутри организма, запуская весь цикл сначала.
Однако в случае с тренированным мозгом, воспринимающим раздражители адекватно, подобного не происходит. Раздражители воспринимаются лишь как информация, сигнализируя организму о том, что поводов для беспокойства нет, тем самым понижая воспаление и улучшая его состояние.
Читателю может показаться, что в данной статье мы призываем заглушить голос одного из наших главных инстинктов и воспринимать любые угрозы как обычную прогулку в парке, однако на деле все обстоит совершенно иначе.
Наш инстинкт выживания сформировался во времена, когда буквально каждый раздражитель мог если не убить, то серьезно покалечить. Тогда данный инстинкт действительно спасал жизни и позволил нашему виду добиться непревзойденных эволюционных успехов. Но в наше время, большинство раздражителей, которые воспринимаются нашим мозгом как серьезные угрозы могут быть ощущением неуверенности при выполнении какой-либо задачи, переживаниями по поводу работы, пробки на дороге или шумной стройкой. Надо признать, что все эти вещи, мягко говоря, чаще всего не смертельны.
Однако воспринимая данные бытовые события как угрозы, мы вредим нашему организму, создавая тем самым серьезную опасность для нашего здоровья и жизни в целом. Поэтому, тренируя наш мозг правильным реакциям на ряд раздражителей — мы оптимизируем наше здоровье, не позволяя бытовым проблемам пагубно влиять на нашу жизнь.
Больше статей и биохаков вы можете найти в телеграмме по адресу http://tg.guru/hack_bio или введя линк @hack_bio в поисковой строке.
Присоединяйтесь также к чату @hack_bio_chat, в котором уже более 1000 единомышленников обсуждают то, как оптимизировать свой организм.
