Кетогенная диета для начинающих

Image for post
Image for post

Что такое кетодиета?

На кетогенной диете ваш организм переключается в такой режим потребления энергии, который позволяет ему работать исключительно на жирах. Уровень инсулина становится очень низким, сжигание жиров сильно возрастает, так что организму становится легко получить доступ к запасам лишнего веса, чтобы сжечь их. Это отлично, если вы пытаетесь похудеть, но здесь также имеются и некоторые менее очевидные преимущества, такие как меньший уровень голода и постоянный запас энергии, помогающий сохранять сосредоточенность.

Существует несколько версий кетогенной диеты, в том числе:

Циклическая кетогенная диета: эта диета состоит из чередования дней, в которые употребляются углеводы, с днями, в которые употребляются жиры. Например: 5 дней на стандратной кетогиенной диете и 2 дня употребления углеводов.

Целенаправленная кетогенная диета: она позволяет добавлять углеводы в своё питание до и после тренировок.

Высокобелковая кетогенная диета: она похожа на стандартную кетогенную диету, но включает больше белков. Соотношение обычно составляет 60% жиров, 35% белков и 5% углеводов.

Однако широко изучены только стандартная и высокобелковая кетогенные диеты. Циклическая или целенаправленная кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.

Image for post
Image for post

Польза кето для здоровья:

  • борьба с акне
  • предупреждение возникновения диабета
  • повышение умственной работоспособности
  • уменьшение чувства голода
  • повышение энерги
  • устранение газов и болей в желудке

Что можно и нельзя есть на кетодиете?

  • рыба с высоким содержанием жиров (например, лолось)
  • овощи с низким содержанием углеводов (примеры есть ниже)
  • сыр
  • авокадо
  • мясо и птица (с содержанием углеводов менее 5%)
  • яйца
  • кокосовое масло
  • греческий йогурт без добавок
  • творожный сыр
  • оливковое масло
  • орехи и семена
  • ягоды
  • сливочное масло
  • лапша ширатаки
  • оливки
  • кофе и чай без подсластителей
  • тёмный шоколад
  • какао

На кетодиете следует питаться продуктами с низким содержанием угледовов. На следующих изображениях вы сможете увидеть, какое количество углеводов содержится в 100 граммах продукта. Чем меньше цифра, тем лучше продукт подходит для включения в свой рацион на кетодиете.

Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post
Image for post

Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio

Источники: Rudy Mawer “The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto”; Andreas Eeenfeldt “A ketogenic diet for beginners”

Written by

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store