Кетогенная диета для начинающих

Что такое кетодиета?

На кетогенной диете ваш организм переключается в такой режим потребления энергии, который позволяет ему работать исключительно на жирах. Уровень инсулина становится очень низким, сжигание жиров сильно возрастает, так что организму становится легко получить доступ к запасам лишнего веса, чтобы сжечь их. Это отлично, если вы пытаетесь похудеть, но здесь также имеются и некоторые менее очевидные преимущества, такие как меньший уровень голода и постоянный запас энергии, помогающий сохранять сосредоточенность.

Существует несколько версий кетогенной диеты, в том числе:

Циклическая кетогенная диета: эта диета состоит из чередования дней, в которые употребляются углеводы, с днями, в которые употребляются жиры. Например: 5 дней на стандратной кетогиенной диете и 2 дня употребления углеводов.

Целенаправленная кетогенная диета: она позволяет добавлять углеводы в своё питание до и после тренировок.

Высокобелковая кетогенная диета: она похожа на стандартную кетогенную диету, но включает больше белков. Соотношение обычно составляет 60% жиров, 35% белков и 5% углеводов.

Однако широко изучены только стандартная и высокобелковая кетогенные диеты. Циклическая или целенаправленная кетогенные диеты являются более продвинутыми методами и в основном используются бодибилдерами или спортсменами.

Польза кето для здоровья:

  • борьба с акне
  • предупреждение возникновения диабета
  • повышение умственной работоспособности
  • уменьшение чувства голода
  • повышение энерги
  • устранение газов и болей в желудке

Что можно и нельзя есть на кетодиете?

  • рыба с высоким содержанием жиров (например, лолось)
  • овощи с низким содержанием углеводов (примеры есть ниже)
  • сыр
  • авокадо
  • мясо и птица (с содержанием углеводов менее 5%)
  • яйца
  • кокосовое масло
  • греческий йогурт без добавок
  • творожный сыр
  • оливковое масло
  • орехи и семена
  • ягоды
  • сливочное масло
  • лапша ширатаки
  • оливки
  • кофе и чай без подсластителей
  • тёмный шоколад
  • какао

На кетодиете следует питаться продуктами с низким содержанием угледовов. На следующих изображениях вы сможете увидеть, какое количество углеводов содержится в 100 граммах продукта. Чем меньше цифра, тем лучше продукт подходит для включения в свой рацион на кетодиете.

Больше биохаков здесь: http://tele.click/hack_bio

Источники: Rudy Mawer “The Ketogenic Diet: A Detailed Beginner’s Guide to Keto”; Andreas Eeenfeldt “A ketogenic diet for beginners”

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store