Воспаление. Часть 2: противовоспалительные средства.

Image for post
Image for post

Эффективные домашние противовоспалительные средства

Лечить воспаления возможно с помощью простых изменений образа жизни. Нижеперечисленные натуральные домашние средства могут не впечатлить поначалу, но оказаться эффективными инструментами для сохранения вашего здоровья.

Хороший сон

При лечении воспалительных процессов сон играет существенную роль. В исследовании, опубликованном в Best Practice & Research: Clinical Endocrinology & Metabolism, было обнаружено, что потеря сна приводит к увеличению медиаторов воспаления, которые наблюдаются у здоровых людей. Хотя поначалу изменения невелики, хроническая потеря сна может в конечном итоге привести к развитию метаболического синдрома.

В то же время, избыток сна также может способствовать увеличению маркеров воспаления, поэтому для оптимального здоровья необходим баланс. В идеале взрослые должны спать около семи-девяти часов. Если вам сложно добиться данного показателя, то вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:

  • Спите в полной темноте- избавьтесь от всех источников света в комнате, включая цифровые часы. Малейший проблеск света может блокировать выработку серотонина и мелатонина, что может нарушить ваш цикл сна. Рекомендуется использовать затемняющие шторы или, если это невозможно, маску для глаз.
  • Ложитесь спать в период с 9 до 10 часов вечера. — Постарайтесь уснуть как можно раньше: ваше тело восполняет основную энергию в промежуток с 23:00 до 1:00. Кроме того, именно в это время ваш желчный пузырь занят удалением токсинов, и, если вы не спите, токсины могут вернуться и обеспечить вас проблемами в дальнейшем.
  • Установите режим перед сном — повторяйте практики, которые позволят вам легче заснуть: медитация, глубокое дыхание или вдыхание эфирных масел. Попробуйте различные методы, которые помогут вам расслабиться.
  • Избегайте кофеина перед сном– кофе и другие напитки, содержащие кофеин, помогают активировать энергию, поэтому избегайте их перед сном.
  • Не смотрите телевизор перед сном- это может стимулировать мозг, не давая вам заснуть в назначенное время. Если это возможно, уберите телевизор из своей спальни.
  • Регулярные физические упражнения — ключ к
    улучшению качества сна. Регулярные физические упражнения могут улучшить ваше здоровье во многих отношениях — снизить риск возникновения хронических заболеваний, сбросить лишний вес и повысить когнитивные функции. Но знаете ли вы, что физическая нагрузка также улучшает качество сна? В одном исследовании, опубликованное в журнале «Nature and Science of Sleep», утверждается, что физические упражнения приводят к уменьшению стресса, что непосредственно улучшает сон и общее состояния здоровья.
Image for post
Image for post

Ароматерапия — средство для исцеления воспаления. Ароматерапия — это практика использования эфирных масел, полученных из растений, для улучшения настроения и общего самочувствия. Эта традиция имеет богатую историю, восходящую к древним культурам, и активно продолжается по сей день. В настоящее время существует четыре основных метода использования эфирных масел:
• Диффузор — в приспособление помещается несколько капель эфирного масла вместе с водой, чтобы аромат легко испарялся через воздух.
• Сухое испарение — этот метод является более прямым — несколько
капель эфирного масла наносится на ватный тампон, который затем
вдыхается.
• Пар — этот подход может подойти для тех, у кого нет диффузоров. Это делается путем вливания пары капель эфирного масла в емкость с
горячей парящейся водой, что позволяет запаху испаряться. Имейте в
виду, что этот метод довольно интенсивный, поэтому используйте не
более двух капель масла. Данный метод не рекомендован детям в
возрасте до 7 лет.
• Распыление. Смесь эфирного масла и воды в распылителе — простой
способ распространить запах или создать настроение в комнате.

Image for post
Image for post

Эффективная диета может уменьшить воспаление. Еще одно натуральное средство, которое может помочь в борьбе с воспалением, это здоровое питание. Когда вы едите нездоровую пищу, вы можете серьезно навредить своему здоровью. И наоборот, здоровое питание может помочь в борьбе с распространенными воспалительными
состояниями. Попробуйте регулярно включать в свой рацион следующие продукты:

• Помидоры — они содержат различные соединения, которые несут
пользу вашему здоровью, особенно ликопин. Он был тщательно изучен
на предмет его преимуществ для здоровья, и исследования показали,
что ликопин может помочь ингибировать воспаление, связанное с
различными видами рака, а также с сердечно-сосудистыми
заболеваниями.

• Ягоды — хоть они и маленькие, но содержат мощный антиоксидант,
который может помочь в борьбе с воспалением. Ягоды известны своим
содержанием антоцианов, которые, как оказалось, обладают
противовоспалительными свойствами. Дополняющий исследование эксперимент выявил, что при потреблении черники у участников возросли показатели противовоспалительных цитокинов.

• Жирная рыба — пойманный в дикой природе лосось, сардины и
анчоусы содержат большое количество омега-3 жирных кислот, которые, как известно, обладают эффективными свойствами борьбы с
воспалениями. Исследования показали, что потребление омега-3 может помочь в борьбе с воспалением, связанным с ожирением, а также в снижении выработки высокочувствительного С-реактивного белка (hs-CRP), маркера воспаления.

• Брокколи — относится к семейству крестоцветных, в состав которого
также входят цветная капуста, брюссельская капуста и кейл. Они высоко ценятся за свои антиоксиданты, которые могут принести
пользу вашему здоровью. Брокколи, в частности, богат сульфорафаном, который помогает в борьбе с окислительным стрессом.

Image for post
Image for post

•Авокадо. Известный своим разнообразным витаминов, минералов,
антиоксидантов и полезных жиров, авокадо содержит каротиноиды,
которые могут помочь снизить NF-каппа B, известный проводник
воспаления.

•Перец — сладкий перец и перец чили богаты различными
антиоксидантами, которые могут помочь предотвратить воспаление.
В одном исследовании было обнаружено, что болгарский перец
содержит фенольные соединения и флавоноиды, которые оказывают
противовоспалительное действие при плеврите, вызванном
каррагинаном, у мышей. Перец чили также содержит капсаицин,
свойства которого, как было выявлено, облегчают воспалительный
процесс. Исследователи выяснили, что капсаицин работает, подавляя
определенные целевые пути воспаления.

•Виноград — эти маленькие и сочные фрукты богаты антоцианинами,
являющимися антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить
воспаление. В исследовании по Окислительной медицине и Клеточному долголетию отмечают, что виноград содержит соединения стильбена, которые являются природными антиоксидантами и помогают в защите от окислительного стресса и болезней, связанных со старением.

Image for post
Image for post

• Темный шоколад — настоящий, органический темный шоколад богат
различными соединениями, которые помогают в борьбе с
воспалительными процессами. Исследования показали, что флавонолы, содержащиеся в темном шоколаде, могут помочь модулировать маркеры воспаления, связанные с атеросклерозом.

Больше биохаков здесь: http://tg.guru/hack_bio

Больше биохаков здесь: https://t.me/hack_bio. Яндекс.Дзен: https://zen.yandex.ru/id/5b729684664c4600a9a7d813

Get the Medium app

A button that says 'Download on the App Store', and if clicked it will lead you to the iOS App store
A button that says 'Get it on, Google Play', and if clicked it will lead you to the Google Play store